Dziękuje,mam jeszcze kilka pytań. Obecnie jestem przeziębiony i nie moge sobie pozwolić jogging na dworze i chciałbym to w jakis sposób zastąpić. 1.Czy bieganie w miejscu mi coś da???Czy to troche ekscentryczne ćwiczenie???(1h 4razy na tydzień) 2.Po 2tyg zważyłem sie na wadze elektronicznej i odziwo mam 88kg!!!(Wcześniej ważyłem 93kg) Czy to przez [...]
[...] ramion ze sztanga 2s 10x27/8x27 6. Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 10x37/8x42 7. łydki: Wzniosy z obciążeniem 2s 2x MAX z 45 KG 8. brzuch: A6W dzien 5 AD.1 +3kg, za tydzien szykuje sie kolejny progres AD.2 Tym podchwytem dotyram miesnie plecow tym ciezarem i bedzie progres jak to tylko bedzie mozliwe. AD.3 Progres +3kg powoli dobijam [...]
[...] cyklem;-). Niezle efekty na tym mostku zrobilem, gestosc i nabicie fajne:-)). Ostatni (przed)cykl: meta na start konkretnej bomby (z propem 75-100mg e2d caly czas), teraz 3 tydzien cypio leci i pierwszy tydzien npp zaczalem. W planach antek jeszcze na masie, moze insa ale nie wiem i susta master tren na redukcji. Ogolnie w czerwcu chce skonczyc [...]
Skoro będą problemy schodz 1-2h np.na tydzień. Aż dojdziesz do ustalonego okna. Nie dasz rady mniej niż 16h postu, może być 14/10. Nadal if. Większość ma okolo 14-18h postu. Co do posiłków. Jak Lukasz Roznicuj źródła fatu. Świat nie kończy się na oliwie. Czekolada 80-90% Orzechy Masło orzechowe Smalec Masło Tłuste ryby Olej lniany Olej [...]
Nadrabiam zaległe wpisy. 05-01-2016 - Wtorek Dzień bez treningu Aktywność fizyczna Gra w siatkę 120 minut Dzień całkiem zwykły. Odczuwam zakwasy na plecach. W zasadzie to przyjemne uczucie, więc cieszę się, że są. Wieczorem jak co tydzień pojechałem na [...]
Ależ mi siady ostatnio poszły. Na 1. treningu zgniotło mnie 70 kg a na 3. dźwignąłem to w 3 seriach 8 razy i w 1 sześć razy. Schodzę na 5x7 i jadę dalej 10 kg na tydzień, spowolnię do pięciu kg jak na czwórki albo szóstki wejdę, jeszcze zobaczę
Może zrób na barki 4 serie to bardziej je wymęczysz ;) Mam takie pytanie tyje ostatnio 1 kg/ tydzień przy 3500kcal w tym tygodniu przytyłem 2 kg ? Czemu 2 x tyle kg jak jem tyle samo? Nie biore ani kreatyny , ani saa więc mni to troche widzi . Jaka liczba kg / tydzień na masie jest najbardziej optymalna. A i czy opłaca sie liczyć kcal napojów [...]
Oczyszczanie: Tydzień 1, dzień 3 Warzywka: brokuł, marchewka, pietruszka, buraczek, pomidor. Do warzywek wieczornych rybka - dorszyk;-D. Pasują mi te warzywka nie powiem. 1 L herbaty Yerba Mate i 3 kubki pokrzywki no i wodzianka. Dzisiaj wróciła mi chęć do życia8-) mimo tej paskudnej pogody za oknem. Szwy ściągnięte od poniedziałku siłowy [...]
Pomiary porobione. Wczoraj dostalam @ - opuznila sie dwa tygodnie. Tydzien 10 - 14/05/2013 Początek/25.03.13/08.04/13/15.04/23.04/29.04/14.05 Początek 69 kg/68,4/68,2/68,4/67,3/67,3/68,2+ 0,9 kg Biust a raczej jego brak 98cm/98cm/94cm/95cm/95/94/93 -1cm - 5 cm od początku Pod biustem 86/86cm/86cm/84cm/84cm/83cm/83cm - bz, - 3cm od początku [...]
Nic, przecież nie można cały czas na tej samej diecie jechać. Mój nowy jadłospis na przyszły tydzień. DIETA II Posiłek I ( przed treningiem) 6 - owsianka (60g) - 216kcal, p-7g, ww-35g, t-5.2g - mleko 400ml (1.7%) - 200kcal, p-13.6g, ww- 20g, t-6.8g - 1 protein scoupe - 146 k cals, p- 24g, ww-11g, t-2.7 razem : 562, p-44.6, ww- 66g, t-14.7g [...]
FBW wg Antkos098, polega na powolnym schodzeniu liczby powtorzen w seriach zaczynajac od 20, zwiekszajac przy tym ciezar( np: 1 tydz: 20 powt mc 50 kg, nastepny tydzien dokladam 2,5kg i znow 20, jezeli nei dam rade, zmniejszam powtorzenia o 2 itd, chyba wiadomo o co chodzi): *Przed treningiem ogolna rozgrzewka dla podwyzszenia temp ciala i [...]
[...] metki se 200 sztuk kupilem Bastek (13:19) i nara na tym bede jechal Daniel (13:19) pierwszy cykl Bastek (13:19) joko Daniel (13:19) jak będziesz ja brał Bastek (13:20) tydzien 1 Bastek (13:20) pozniej 2 tydz 2 Daniel (13:20) na pierwszy cykl propinat Ci wystarczy a nie 200 metki Daniel (13:20) Daniel (13:20) żartujesz Bastek (13:20) nie [...]
no i piknie, Kochana :* Trza namierzyć ten "szmelc" co Cię doprowadził do stanu tego A redukcja przy takim ograniczeniu produktów też nie ucierpi. Współczuje, bo wiem co to znaczy jak człowjek nie ma siły ruszyc reka, nogą, a wszystko wokół wp*****la plus "wielkce pokrzepiające głosy" : 'Weź się w garść!' (do odstrzelenia) a [...]
Bul - nie czytasz powiadomek? Kurde, ja już nie wiem co z urlopem. Ciągle zmieniam zdanie. Teraz pojechałabym nad polskie morze i tyle. Bo kasa, bo tylko tydzień i w sumie się nie opłaca, no i cholera nie mam pojęcia. grrrr Jakąś chwilę temu wcięłam steka z warzywami i surówką. Chciałam zrobić siłowy, machnęłam kilka razy sztangą ale przypomniało [...]
Dzień 7 DT Spompowałem plecki sobie. Trochę na drążku pomęczyłem się z fazą negatywną, bo podciąganie nachwytem to u mnie najsłabsza strona ze wszystkich ćwiczeń chyba :-/ Poza tym czułem dobrą moc przy MC i poszło mi o wiele łatwiej niż tydzień temu... tak jakbym progres duży poczuł i w sumie mogłem wziąć większy ciężar na ostatnią serię :-)) [...]
o dzialaniu pogadamy za ok tydzien bo obecnie to jest 3 dzien brania nowej wersji i wtedy zobaczymy i kolejne wymiary przedramie obecnie 29,5 a bylo 29 lyda bylo 36 a teraz jest 38 a lewa prawie 39 ...hmm Zip miales racje jednak bardziej wchodzi na lewa lydke Zmieniony przez - lubien w dniu 2006-11-11 23:07:18 Zmieniony przez - lubien w dniu [...]
wczorajszy trening Barki ramiona wszystkie ćwiczenia 4x15 powtórzeń przerwa 60 sek między seriami łączonymi 1. aero 60 42 bieżnia komentarz: po poniedziałkowym treningu nogi ja nie moje. Góra sobie, dół sobie. Z całej siły starałam się jakoś nad nimi zapanować, ale miałam wrażenie, że ktoś mi wyłączył moduł kontrolny. Po 30min wyglądałam na [...]
co się wczoraj wymasowałam :-D:-D:-D tego mi trzeba było :D potem 50min w takich gaciach masujących do drenażu... z jakiś mega programem ... po wszystkim nuki leciutkie bossskooooo :D 09.05.2014 PIĄTEK Dzień 38 / Cykl 3 / Tydzień 1 / DT3 suple: magnez, wapno, cynamon, ALA, probiotyk płyny: kawa, woda ( min 2l ), herbata owocowa, mniszek [...]
Początek bywa bolesny Czyli jak rozpętałem pierwsze FBW :]
